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ウォーキングの代わり

長年続いていた早朝ウォーキングを止めたのは、昨年10月27日。
膝痛が治まったら再開するつもりだったが治まりそうにない。

8年前だったろうか?畑仕事の最中に左膝裏がプチッと音がして
激痛が走った。
膝が伸び切り、曲げることが出来ず、数か所の病院に通った。
治療で直ぐに治った感覚は無いが、1年ほど経つとじわっ~と治った。

今回は、同じ左膝裏ではあるが、やや内側で、前回とは違う痛み。
歩き始めが特に痛い。
膝は腫れて、外側へ歪むようになった。(O脚)
足の甲にもむくみが来ている。

この種の痛みは病院では治らないと感じるので、治療は受けていない。
我慢できる程度の痛みなので、今ではこんなものかと痛み慣れしている。

ウォーキングを止めると、一日中座りっぱなしになるので、
何とか体を動かせたい
ベッドに腰掛けて足をぶらつかせたり足踏みをするも、
大した運動にはならない。

最近、リビング兼寝室のローテーブルの周りを大きく回りながら歩いている

目覚めると、即ウォーミングアップ
立位で体を左右に揺らしたり、まわしたりで10分。

その後、ウォーキング
雪道を歩くがごとく小幅で歩く。
5分毎に右回り左回りを繰り返すこと40~50分。(一周約38歩)

TVを見ながらなので、見続けたい内容の時は左右に蟹歩き

最後はベッドに腰掛けて肘鉄運動で体を左右にねじり、終了。(5分)

1時間余りの軽い運動だが、室温1~2度の時でも
終わった頃にはじんわり汗をかいている。

終始僅かな痛みはあるが、
〇何時でも休めるという安心感がある。
〇外気温より1~2度は高いので、脳梗塞の心配が少ない。
〇天候にも左右されず、パジャマのままで始められる。
〇ニュースにも詳しくなった。(^_^.)


気持ち良い外気を吸ったり、ウォーキング仲間?との楽しい会話は無くなったが、
現況では最良の運動かな?と続けている。


1月29日(月)
・酢レーズンヨーグルト
・みかん

・鯛めし
・煮込みハンバーグ
・大根葉の酢漬け(保存)


・菓子パン
・蒸芋
・みかん

鯛めし、ハンバーグ、大根葉酢漬け粗で鯛めし
この日は魚が食べたかったが肉の日、
魚は品薄で高かったので鯛粗を買った。(150円)
鯛めしは鯛粗、昆布入り。
粉海苔を掛けてい頂いた。Good!

鯛粗は身を取るのが面倒だが、この面倒さが好き。
鯛のあらゆる部分の違った味を楽しめる。
ざっと身を取ってご飯に混ぜた後、じっくり丁寧に身をせせる。
特に好きなのが目の周りのとろみ。満足~~

合挽が78円だったので煮込みハンバーグに。
玉葱、おから、卵、バジル入り。Good!

添えにはキャベツをと見ると高~い。
行きつ戻りつしたが購入。

小さな小さなきゃべつ(600g)だが181円。\(◎o◎)/
半玉も売っていたが、切り口が傷むので、私は玉購入派。


1月28日(日)
・酢レーズンヨーグルト
・みかん

・カレーライス
・サラダ


・みかん
・おからパン

カレーライス、人参サラダ
カレーは、豚バラブロック、大豆、おから、擂り大根、玉葱、人参、ミニトマト入り。
麦100%飯に掛けて頂く。Good!

サラダは、人参、切り干し大根、竹輪入り。
炒り胡麻を忘れた。(ー_ー)!!


1月27日(土)
・酢レーズンヨーグルト
・みかん

・長芋丼
・煮しめ
・鶏ももステーキ


・アイスクリーム

長芋丼、煮〆、鳥モモのソテー
煮しめは、鶏皮、里芋(親)、大根、蒟蒻、卵入り。Good!

鶏ももステーキには、ほうれん草、玉葱、人参のソテーを添えた。
キャベツが無いので苦労する。(ー_ー)!!


1月26日(金)
・酢レーズンヨーグルト
・みかん

・外食 「かつや」

・おからパン
・みかん
・カップ麺 半分

かつや「カツ丼梅」かつや「合盛丼」
外食は カツ丼(梅)、息子は鶏煮込みとチキンカツの合盛丼。(右)
優待券使用で、持ち出しは66円。

カツ丼はいつも裏切らない味だが、期間限定の丼はハズレがある。

今回息子はハズレだった。
鶏煮込みのみが冷たい。
出来立ての温かさを期待して注文するのに、がっかりした。

着席後すぐに飲んだセルフの温かいお茶、二人して舌を焼いた
少々すすっただけなのに、やけどするほどの熱さだった。(>_<)

夏は冷房が効きすぎて寒いし、なんだかんだ文句言いたくなるが、よう言わない。
主力商品は美味しくて安いのに…残念。

字は自家栽培)


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プロフィール

おたふくもち

Author:おたふくもち
1947年生まれ。
愛媛県在住。
1994年12月、植物状態になった夫を息子に助けられながら、在宅介護。
2005年自らも軽い脳梗塞になり、食事の見直しで再発防止努力中!

追記
2010年9月13日、夫は楽になりました。

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